YO ME
CUIDO CUANDO SALGO
Os dejo un resumen
de un artículo muy interesante, que he encontrado, después de oír en
televisión los problemas que están surgiendo a raíz del uso generalizado de
las pantallas de ordenadores, tabletas o móviles.
POCA LUZ,
PATIOS INTERIORES Y MUCHA PANTALLA... CÓMO EL CONFINAMIENTO AFECTA A TU VISTA
A grandes rasgos, el confinamiento puede afectar a nuestra visión por varios motivos.
Uno es el aumento en el uso de las
pantallas. El confinamiento ha traído un aumento en el tráfico de internet de un 80%, lo
que también ha provocado que nos veamos más expuestos al que se conoce
como Síndrome Visual Informático. "Normalmente,
parpadeamos muy poco delante de un dispositivo electrónico. Esto provoca que
el ritmo de evaporación de la lágrima sea mucho mayor del habitual. La
superficie ocular queda entonces desprotegida por la lágrima y aparecen el escozor, la irritación y la sensación de
arenilla en los ojos".
Otro motivo es la escasez de luz natural
y el abuso de la iluminación artificial. "Recientemente se ha
demostrado que una exposición insuficiente a la luz natural y una escasez de
actividad al aire libre predisponen a la miopía. Además, es frecuente que la
iluminación artificial de nuestras casas sea insatisfactoria. Una escasez o
un exceso de luz, además de la existencia de reflejos no deseados, pueden
producir molestias oculares",
Además
de esta visión borrosa, el picor de ojos, la sensación de párpados pesados o el dolor de cabeza
pueden ser otros problemas a corto plazo que, por lo general, pueden
superarse siguiendo algunas normas de descanso visual como las que
encontrarás al final de este artículo.
Descansos, pantallas e
hidratación
Para evitar todos los problemas
enumerados hasta aquí, los expertos ofrecen los siguientes consejos, que nos
ayudarán al cuidado de nuestra higiene visual:
- La
regla 20/20/20: Es recomendable que descansemos la mirada
durante 20 segundos por cada 20 minutos de trabajo o de cualquier otra
actividad con un horizonte visual corto. Y si es posible, que lo hagamos
mirando a una distancia superior a los seis metros (20 pies).
- Cuidar
la iluminación de trabajo:
siempre que sea posible, debemos trabajar con luz natural. Y si tenemos que
hacerlo con luz artificial, es recomendable trabajar con una iluminación
focalizada sobre nuestro plano de trabajo y con otra indirecta que también mantenga nuestra visión periférica
estimulada.
- Ajustar
la resolución de las pantallas:
una mayor resolución en nuestras pantallas hará que la imagen sea más clara,
lo que se traduce en un mayor confort visual. Si al incrementar la
resolución de la pantalla al máximo, las letras aparecen muy pequeñas,
se puede aumentar el tamaño de fuente para compensar. Del mismo modo, para leer mejor las letras, se debe ajustar el contraste
entre los caracteres y el fondo. Es decir, que se aprecie mucha diferencia
entre el blanco más blanco y el negro más negro. Y, por último, se recomienda
que el brillo del monitor no sea ni demasiado intenso ni demasiado tenue.
- Evitar
los reflejos: conviene evitar los
reflejos procedentes de otras fuentes de luz en pantallas y televisores. Para
ello, pueden emplearse cortinas en las ventanas, hacer más tenue la luz
ambiental o colocar los dispositivos perpendicularmente a las fuentes
intensas de luz.
- Mantener
el globo ocular hidratado:
los expertos también recomiendan parpadear con regularidad, incluso de manera
consciente, para minimizar el impacto de la evaporación de la lágrima delante
de las pantallas. En este sentido, también son útiles los humidificadores
ambientales o los lubricantes oculares que permiten que el ojo se mantenga
húmedo
- Ubicar
bien la mesa: es recomendable que la mesa
de trabajo esté situada delante de una ventana para poder mirar a lo lejos
cada cierto tiempo.
- Sentarse
correctamente para trabajar:
con los pies apoyados en el suelo, la espalda recta, en una silla regulable
en altura y, a ser posible, con una mesa de trabajo en un plano ligeramente
inclinado. También es muy útil situar la pantalla levemente por debajo de los
ojos.
- Guardar
las distancias: en el caso de
móviles y tabletas, se recomienda guardar una distancia mínima de 30
centímetros. En el caso de la televisión, aunque el tamaño de muchos pisos lo
hagan complicado, la distancia recomendable es de tres a cinco metros de
distancia.
- Combinar
formas de ocio: si bien las
pantallas pueden ser útiles para que el tiempo pase durante el confinamiento,
no debemos hacer que nuestro ocio dependa solo de ellas, especialmente en el
caso de los niños y jóvenes.
- Usar
los dos ojos: especialmente en el caso de
los niños, es probable que un mechón de pelo se interponga a menudo entre un
ojo y una superficie de lectura. Es recomendable evitarlo para evitar la
visión monocular y que uno de los ojos sea sometido a un sobreesfuerzo.
- Cuidar
la alimentación: la
alimentación es importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo
en general. Y también lo es en el caso de la vista, para lo que
específicamente se recomienda una dieta rica en vitamina A (leche,
zanahorias, ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas.
- Por último, también es importante
prestar atención a la iluminación de nuestras casas, para que estén
suficientemente iluminadas y no tengamos que exigir demasiado a nuestras
pupilas.
Además de todos estos consejos
yo os voy a dar otro,
que no me explico cómo no lo mencionan en este
artículo:
-
Si aparecen algunas de las molestias
de las descritas anteriormente, lo primero que tenéis que hacer (ojo, según
el profe Daniel, que no soy autoridad en la materia, pero tengo sentido común)
es apagar esa pantalla,
dejar lo que estéis haciendo en ese momento, lavarte la cara con abundante agua, descansar la vista un buen rato (cuanto más rato mejor), cambiar de actividad a otra
que no dependa de fijar o esforzar la vista y si puedes sales a la puerta de
tu casa, al jardín , a la terraza, donde sea y te das un paseíto.
Piensa que la salud, en este
caso la vista, es lo
primero. Todo lo demás es secundario y arbitrario.
No olvidéis que ahora más que
nunca hay que tener
muchísimo cuidado cuando salgáis a la calle.
Como diría el sargento
Esterhaus en “Canción triste
de Hill Street”: Tengan cuidado ahí fuera.
TODO
VA A SALIR BIEN
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miércoles, 20 de mayo de 2020
INFORMACIÓN SOBRE PROBLEMAS DE VISIÓN POR EL USO DE "PANTALLITAS"
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Buenísimo articulo y comentario. Sobre todo las recomendaciones. Gracias
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